Tanösvény táblák

Nyugalom

Kedves Vándor!

Köszöntünk a Nyimi Nyugi ösvény első állomásán.

Az első lépést máris megtetted a belső békéd útján. Ahhoz, hogy megtaláld a nyugalmadat, fontos hogy meg tudd fogalmazni, hogy mit jelent az számodra.

Itt a falon találhatsz gondolatébresztő ötleteket, de kérjük, te is írd fel, hogy számodra mit jelent a nyugalom! Akár több dolgot is megfogalmazhatsz.

Ha megvan(nak), keresd ez(eke)t végig az út során. Ha megérint valami, állj meg egy pillanatra és élvezd ezt az érzést, raktározd el mélyen, hogy el tudd vinni magaddal.

Ahhoz, hogy koncentrálni tudj, egy percre állj meg, csendesítsd el a gondolataidat. Ha segít, akkor csukd be a szemed, mondj el egy rövid fohászt, vagy gondolj egy számodra kedves dalra, versre, vagy bármire, ami segít megfogalmazni, hogy mit jelent számodra a nyugalom!

Végy három nagy levegőt, érezd, ahogy a friss levegő átöblíti a tüdődet, és a kiengedett levegővel engedd ki a hétköznapi ügyes – bajos dolgok gondolatait.

---

ElENGEDÉS

Kedves Vándor!

Jó, hogy jöttél!

Egy kapu előtt állsz, mely jelképe a megérkezésnek, átjárásnak két állapot között. Egy utazásra hívunk. Itt a lehetőség, hogy belépj egy fantasztikus helyre! Hagyd magad mögött a negatív energiákat, a rossz befolyást, mindazt, ami gúzsba köt, és indulj egy varázslatos utazásra.

Gondold végéig, honnan jöttél és hová tartasz! Van-e amit az utadon nem cipelnél tovább, és letennéd? Illetve mi az amit, felvennél és szívesen magaddal vinnél?

Vegyél a kezedbe egy botot vagy falevelet, vagy egy darab földet! Jól markold meg! Most nyisd ki az ujjaidat, és egész egyszerűen hagyd leesni. 

Egyszerűnek hangzik valamit elengedni, de mégsem olyan könnyű megcsinálni… Vagy mégis?

Válassz egy érzést, problémát, amit szeretnél elengedni. Figyeld meg mit érzel, tudatosítsd. 

El tudnád engedni ezt az érzést? 

El akarod engedni ezt az érzést? 

Mikor? 

Jobban akarod-e érezni magad?

Figyeld meg, hogyan változott az eredeti érzésed!

A gyakorlatot nyugodtan ismételd meg.

---

KAPCSOLÓDÁS
ÉGHEZ-FÖLDHÖZ

Kedves Vándor!

Isten hozott!

Ez az állomás a visszatekintésről és az elmélyülésről szól. Éppen ezért minden egyes lépés után érdemes csendben befelé figyelni egy kicsit. Ha többen vagytok, egyikőtök olvassa fel a szöveget, a többiek hallgassák.

Első lépés:  

Keresd meg kényelmes helyed az állomás szigetén. Ülhetsz, állhatsz, megérintheted az óriás gyökeret, az oszlopokat, vagy akár az útitársadat is. 

Hunyd be a szemed!

Beléptél a kapun, lelked kapuján a szeretet világába. 

Ez az ajándékunk az idők kezdete óta: pajzsunk és fegyverünk zajos világunkban.

Második lépés:

Elméd csendesítsd el, szíved tárd ki! 

Érezd: alattad az anyaföld és a benne rejlő múlt!

Elődeid gyökerei üzennek neked, oszlopaik fogódzók földi léted viharában.

Harmadik lépés:

Helyezkedj bele ebbe a rövid történetbe!

Ezen a helyen egy 100 évvel ezelőtti napon maroknyi férfi fát vágott. 

Halld a fejszék csattogását, jókedvű nevetésüket. Délidőre jár elfáradtak, éhesek. Pár asszony a vaskapu felől ebédet hoz nekik. Letelepednek és mielött jóízűen elfogyasztják azt, hálát adnak ezért a pillanatért, hálát adnak életükért.

A fák között beszűrődő fény átjárja szívüket.

Hálásak, mert ez a pillanat napjuk legszebb pillanata: együtt vannak, szeretetben.

Negyedik  lépés:

Nyisd ki a szemed: egy pillanatra megélted az elmúló időt!

Most pedig éld meg a jelent is: csodáld meg körülötted a fényeket, halld az erdő hangjait, mosolyogj rá útitársadra, gondolj szeretteidre.

Ötödik lépés:

Érezd át, ahogy az idő elsuhan feletted és messzire repít!

Apró vagy, mégis csodás és megismételhetetlen. Múlandóságod mellett lelked halhatatlan.

Hatodik  lépés:

Egy percre emeld tekinteted az ég felé, némán tegyél fel egy szívedet hívó kérdést és adj hálát életedért Teremtődnek!  

Talán neked is ez napod legszebb pillanata!

---

NÉZD MÁSKÉPP

Kedves Vándor!

A hétköznapokban felmerülő kihívásokra a megoldás sokszor csupán annyi, hogy másképp nézünk rájuk. Ezt a másképp ránézést, azaz perspektívaváltást gyakoroljuk ennél az állomásnál.

Állj szembe a somogyi dombokkal és nézd meg alaposan a tájat. Jól figyeld meg a részleteket! Mit látsz? Milyen gondolatokat és érzéseket kelt benned, amit látsz? Mi jutott az eszedbe? Hagyj időt magadnak (és a többieknek is)!

Most próbáld ki a következőket és úgy nézelődj egy picit: 

Pipiskedj! 

Guggolj le! 

Dőlj jobbra-balra!

Fordulj meg, hajolj le, és nézz át a lábaid között! 

A merészebbek kézen is állhatnak!

Mi változott? Csak a „külső”, vagy a „belső” táj is? Csak az változott, amit látsz, vagy az is, amit gondolsz és érzel? Megint csak hagyj időt magadnak!

Már csupán önmagában a természet folyamatos változása miatt akárhányszor erre jársz, mindig mást fogsz látni!

Ugyanígy van ez hétköznapi dolgainkkal, beleértve emberi kapcsolatainkat is. 

Van olyan élethelyzeted és kihívásod, ahol jól jönne egy kis szemléletváltás? Próbáld ki!

---

A JELENLÉT GYAKORLÁSA

Kedves Vándor!

Az alábbi, egyszerű gyakorlatot javasoljuk, ha szeretnél jobban elmélyülni a szemlélődésben: környezeted és önmagad tudatos megfigyelésében.

Ha ketten, vagy többen kirándultok, javasoljuk, hogy egyikőtök lassan olvassa fel a többieknek a gyakorlatot, aztán cseréljetek! 

Ha egyedül vagy, olvasd végig a gyakorlatot, majd csukott szemmel emlékezz vissza azon részeire, amelyek valamiért megragadtak, és kövesd az egyes instrukciókat; vagy nyisd meg a táblán található QR kódot, ahol közösségünk egyik tagja vezet végig a gyakorlaton egy hangfelvétellel.

Helyezkedj el kényelmesen, hunyd be a szemed, fordítsd a figyelmed a testedre!

Érezd meg a súlyát, figyeld meg, hogy milyen érzés, ahogy a föld tartja.

Pásztázd végig magadat a talpadtól a fejed búbjáig, hogy van-e valahol feszültség a testedben.

Figyeld meg a feszültséget is!

Figyeld meg a légzésedet, anélkül, hogy megváltoztatnád. 

Tudatosítsd, ahogy áramlik a levegő az orrodon át a tüdődbe, és onnan újra a külvilágba.

Fordítsd a figyelmedet a bőrödre! Milyen érzés, ahogy hozzáér a ruha, a levegő? Milyen a levegő hőmérséklete? Érzed a párát, a szellőt, a napsütést? 

Most figyelj a hallásodra! Engedd be a hangokat! Keress olyan hangokat, amelyek örömet okoznak! Mi a leghangosabb hang, amit hallasz? És mi a leghalkabb? Keress egy olyan hangot, amely valahonnan a távolból érkezik! Próbáld az összes hangot egyszerre hallani!

Amikor készen állsz, figyelj a szaglásodra. Most szimatolj a levegőbe, mint egy kutya! Mit érzel? Vegyél pár mély lélegzetet, és szagolj bele újra!

Próbáld ki, hogy milyen, amikor a szádon át lélegzel. Így is érzed az illatokat? Van-e különbség?

Végül nyisd ki a szemed és fordítsd a figyelmed a látásodra! Próbálj meg nem fókuszálni, lágy tekintettel engedd be a teljes látómezőt.

Megtartava a fókusznélküliséget, tárd ki a karodat, és próbáld megtalálni az ujjaiddal a látómező határát. Próbáld ki vízszintesen, és függőlegesen is! Tudatosítsd a teljes látómezőt!

Figyelj egyszerre az összes érzékedre, és arra, hogyan tudsz rajtuk keresztül a környezetedhez és önmagadhoz kapcsolódni! Adj magadnak pár percet, amíg ebben a figyelemben elidőzöl.

---

AZ ÖLELÉS
GYÓGYÍTÓ EREJE

Kedves Vándor!

Most egy mindennapos, kéznél lévő, stresszcsökkentő és immunerősítő, öngondoskodó gyakorlatra hívunk téged. 

Emlékszel egy olyan kedves, szeretetteljes ölelésre, amitől úgy érezted magad aznap, hogy Te vagy a legboldogabb ember a világon?
Azt mondják, napi 8 ölelésre van szükségünk, és azt is, hogy egy 21 másodperces ölelés csodát tesz a testtel és lélekkel. 

A hosszabban tartó ölelés pozitív érzelmeket ébreszt azáltal, hogy elősegíti a boldogsághormonok képződését. Ennek köszönhetően csökken a vérnyomás, ezáltal ellazulunk és nyugodtabbak leszünk. 

Az ölelés elűzi a magány érzését, táplálja az önbizalmat és biztonságban érzed magad tőle.

Mindennap megvan lehetőséged, hogy megöleld a családod tagjait, a barátaidat vagy/és önmagadat.

Ha ma még nem ölelkeztél, most elkezdheted számolni a napi öleléseidet.

Egy öleléssel köszönd meg magadnak és útitársa(i)dnak, érezz hálát magadban, hogy végigjárod ezt a tanösvényt.

Tudtad, hogy a fák megölelése során is boldogsághormon, azaz oxitocin termelődik benned? Ha már a természetben vagy, kipróbálhatod a fák gyógyító erejét. Keress egy egészséges és lehetőleg idős fát, amely “megszólít”, és tölts vele öt percet. Érintsd meg (a homlokoddal, a mellkasoddal és a hasaddal) vagy ülj le alá háttal a törzsének támaszkodva, kellemes pozícióban. Lélegezz nyugodtan, ritmusosan, egyenletesen. Csukd be a szemed, és érezheted, amint a fa energiája átáramlik a testedbe. Délelőtt téged tölt el a fa energiával, délután és este viszont Te “töltöd” a fát!

Vidd magaddal ezeket az élményeket és ölelj sokat és hosszan! Ölelés!

„Azért vagyok, mert mi vagyunk, és mivel mi vagyunk, én is vagyok.” (John Samuel Mbiti, Ubuntu teológiából)

---

RELAX

Kedves Vándor!

Megérkeztél a Csend Birodalmába.

Gyere és próbáld ki velünk a jógát és a meditációt, hogy megtapasztald gyógyító, teremtő erődet!

A jóga szó jelentése: egyesülés, egyesítés. Test, lélek, szellem összeolvadása. 

A jóga gyógyír, mert testileg, szellemileg kiegyensúlyoz, harmonizálja a légzést, fokozza a vérkeringést, nyirokkeringést, erősíti az immunrendszert, javítja az agyi funkciókat, oldja a stresszt, feszültséget…  A tudatos légzés által gondolataink hullámzó óceánja elcsendesedik, megnyugszik. A jóga felkészíti testünket, elménket a meditációra. 

Tapasztald meg a belső csendet és fedezed fel önMAGadat!

Próbáld ki a képeken látható jóga testtartásokat! (Ha az időjárás engedi és van kedved, gyakorolj mezítláb!)

1.

Testedet tartsd lazán és változz át egy gyönyörű, erős fává! Gyökereid a föld mélyén erednek, s ágaid az ég felé nyújtóznak. Egyensúlyozz váltva jobb és bal lábon, s érezd ahogy lentről felfelé a test erővel töltődik!
(Faállás/Vŗkșāsana)

2.

Ahogy a kutyák és macskák, úgy Te is nyújtózkodj egyet! Két kéz és két láb a talajon, testünk egy háromszöget formál. Végtagjaidon át, a földdel kapcsolódva, önmagad mélyébe tekintve megérzed valódi erődet; amely felemel, megtart s támogat.
(Lefelé néző kutya/
Adho-mukha-śvanāsana)

3.

Gyere és repülj úgy, mint egy madár! Engedd oldalra a karokat, állj egy lábra és dőlj előre, addig, amíg stabilan tudod magad megtartani. Ha van kedved, reptesd a szárnyaidat, emeld fel s le! Tudatosítsd, hogy Te vagy az, aki minden pillanatban irányít!
(Hármas Harcos/
Vīrabhadrāsana 3)

Örülünk, hogy kipróbáltad a gyakorlatokat, biztosan érzed, hogy valami megváltozott!? Erő és magabiztosság járja át a tested. Most már csak a pihenés maradt.

Fedezd fel a természeti oltárt, ha szeretnél tegyél hozzá, díszítsd te magad is! Foglalj helyet, ülj kényelmesen, ha tudsz, meditációs ülésben! Először csak szemléld az oltárt, a természet csodás darabjait, s engedd, hogy közben légzésed és szívdobogásod finoman elcsendesedjen! Ha jól esik, hunyd le a szemed és tudatosítsd a hangokat, illatokat! Semmi mást nem kell tenned, csak engedd át magadon a nyugalmat és a Csendet! Lélegezz puhán és egyenletesen!

Kedves Vándor,
váljon EGÉSZségedre!

Vidd magaddal a tapasztalataidat a hétköznapokba és próbáld ki máskor is a fenti gyakorlatokat!
Kívánunk további jó Utat Neked!
„A test ritmusa, a tudat dallama és a lélek harmóniája alkotják az Élet szimfóniáját.”
(B.K.S. Iyengar)

---